"ЗАВЖДИ ПОРУЧ" Тема «Тривожні думки»
Регіональний проєкт "ЗАВЖДИ ПОРУЧ"
Тема «Тривожні думки»
Мета: надати педагогам практичні рекомендації щодо самодопомоги при
тривожних думках.
І етап – «Потурбуйся про себе».
Професійна діяльність педагога пов’язана з багатьма стресовими
чинниками, що зумовлюють занепокоєння, тривогу. Під час нападу сильної
тривоги людина може відчувати утруднене дихання, часткову втрату
координації, пітливість тощо. Однією з ефективних технік самодопомоги під
час тривоги, страху або паніки є техніка ритмічного дихання.
Інструкція.
- Сядьте прямо, поставивши обидві ступні на підлогу. Руки можна
покласти на коліна. Голову тримайте прямо, але в розслабленому положенні.
Можете заплющити очі. Зосередьтеся на своєму диханні: слідкуйте за
вдихами та видихами. Потім зробіть паузу на 10-20 секунд.
Наступний крок – це сповільнення дихання. Дихайте в такому ритмі: на 4-5
секунди робимо вдих, потім затримуємо дихання на 1 секунду, далі протягом 4-
5 секунд – видих. Повторюйте вправу кілька хвилин до заспокоєння.
Зверніть увагу: якщо такий темп дихання здається занадто повільним,
спробуйте пришвидшити ритм, щоб почуватися комфортно. Відчувши
полегшення, дозвольте диханню повернутися у звичайний ритм та повільно
відкрийте очі.
ІІ етап – Інформування та оволодіння алгоритмом роботи з тривожними
думками.
Наслідком впливу стресової, неприємної ситуації, крім почуття напруги,
тривоги, можуть бути погані думки. Сама собою наявність поганих думок є
12
абсолютно нормальним явищем. Але тільки в тому разі, коли вони, як хмаринки
на емоційному небосхилі: промайнули і зникли. Та іноді погані думки стають
нав`язливими, забирають у нас багато енергії. Вони здатні псувати сон,
впливати на здатність розсудливо міркувати, працювати й загалом вести
активне життя. Існує техніка роботи з тривожними думками. Оволодіння нею
допоможе вам зрозуміти причину її існування, як вона познчається на вашому
самопочуття та замінити її на більш ресурсні, помічні.
Алгоритм для роботи з тривожними думками.
1. Опишіть ситуацію, що викликає у вас занепокоєння.
2. Перерахуйте тривожні думки, які виникають щодо цієї ситуації.
3. Розташуйте ці думки за ступенем вірогідної відповідності реальній
ситуації (від більш реальних до менш реалістичних).
4. Придивіться до думок, в яких є високі шанси на втілення в житті.
Подумайте, на які життєві обставини ви здатні вплинути?
5. Складіть план дій: що будете робити в разі розвитку подій за найгіршим
і найкращим сценарієм.
6. Знайдіть та запишіть думки, які додають сил, ресурсу, надію на
позитивний результат.
Аналізуючи тривожні думки, важливо усвідомити, що це лише думки.
Проте вони здатні впливати на наш стан та самопочуття. І керуючи думками,
ми тим самим впливаємо на наші емоції та настрій.
