Фізична культура
Тема: Комплекс фізичних вправ ранкової гігієнічної гімнастики, фізкультурної хвилинки і фізкультурної паузи. Рухливі ігри.
Комплекс вправ ранкової гімнастики для дітей
|
№ п/п |
Вихідне положення |
Зміст вправи |
Тривалість виконання або кількість повторювань |
Методичні рекомендації |
|
1. |
Стоячи |
«Задуваємо свічки». Глибокий вдих, потім три коротких видихи, начебто задуваємо свічки |
3-4 разів |
Поступово збільшити кількість свічок |
|
2. |
Стоячи |
Розвести руки в сторону, злегка прогнутися – вдих. Нахил вперед, руки прямі назад – видих |
3-4 разів |
Темп повільний, дихання не затримувати |
|
3. |
Стоячи |
Нахил вліво, руки вздовж тулуба. Те ж саме, вправо |
5-7 раз в кожну сторону |
Спина пряма, голову не нахиляти |
|
4. |
Стоячи |
Кругові рухи руками вперед та назад |
5-7 раз в перед и назад |
Виконувати з повною амплітудою |
|
5. |
Стоячи |
Кругові рухи в кистях. |
7-10 раз в одну и другу сторону |
Виконувати з повною амплітудою |
|
6. |
Стоячи |
Стиснути повільно пальці в кулак і різко розтиснути |
7-10 раз |
Виконувати з напруженням рук |
|
7. |
Стоячи |
Різко стиснути пальці та повільно розтиснути |
7-10 раз |
Виконувати з напруженням рук |
|
|
|
|
|
|
Вправ для фізкультурних хвилинок під час навчання для дітей
|
№ п/п |
Вихідне положення |
Зміст вправи |
Тривалість виконання, або кількість повторювань |
Методичні рекомендації |
|
1. |
Стоячи, ноги нарізно, руки на поясі |
1-2 – нахил назад прогнувшись, руки вгору, 3-6 – напружити м’язи спини, 7-8 – ВП |
5-7 разів |
Темп повільний, напруження з прогинанням та одночасним витягуванням вверх |
|
2. |
Стоячи, ноги нарізно, руки за голову |
1-2 – нахил вперед на 45°, 3-6 – напружити м’язи, 7-8 – ВП, 9 – нахил назад, 10-14 -напружити м’язи, 15-16 – ВП |
5-7 разів |
Спина пряма, голову тримати прямо |
|
3. |
Стоячи, ноги нарізно |
1-2 – нахил вліво, ліва рука ковзає вздовж тулуба донизу, права зігнута ковзає по тулубу, 3-4 – ВП. 5-8 – те ж саме вправо |
5-7 разів в кожну сторону |
Спина пряма, голову тримати прямо |
|
4. |
Стоячи, ноги нарізно, руки за спину в замок |
1-2 – напівприсід, 3-6 – напружити м’язи поперека та стегон , 7-8 – ВП |
5-7 разів |
Коліна направлені на великий палець стопи, спина пряма |
|
5. |
Стоячи, ноги нарізно, руки до плечей |
1-2 – піднятися на носки, руки вгору, 3-6 – напружити м’язи, 7-8 – ВП |
По 5-7 разів |
Спину тримати прямо |
