Фізична культура
Тема: Вправи для формування правильної постави. Рухливі ігри.
https://www.youtube.com/watch?v=0WCsJYL8Ejc
Комплекс вправ для виправлення сутулої постави
1. В.п. – о.с. Ходьба на місці з високим підніманням стегна зберігаючи правильну поставу (спину випрямити, трохи підняти голову, дивитися вперед). Виконувати продовж 1-2 хвилини.
2. В.п.-о.с. – спиною до стіни на відстані від 30-40 см. Стати щільно спиною до стіни, 1-4 – напружуючи м’язи спини і плечового поясу випрямити спину так, щоб стіни торкалися потилиця, лопатки і поперек, 5-8 – в.п. стояти не напружуючись. Повторити 6-8 разів.
3. В.п. – вузька стійка, руки перед тулубом. 1 – відвести зігнуті руки назад із силою до зближення лопаток, 2 – відведення прямих рук назад. Повторити 4-6 разів.
4. В.п. – вузька стійка, руки за голову. 1-2 – нахилити тулуб уперед, вигнутися, руки догори, 3-4 - в.п.,5-6 – нахилити тулуб назад, руки догори, 7-8 - в.п. Повторити 6-8 разів.
5. В.п. – обличчям до стіни на відстані кроку впершись руками на висоті грудей. 1-4 – згинаючи руки, грудьми торкнутися стіни, прогнутися 5-6 разів – в.п. Повторити 6-8 разів.
6. В.п. – сидячи на підлозі, м’яч або валик за спиною, 1-2 – спертись спиною на м’яч, відхилитися назад, руки догори, вигнутись, не відриваючи таз від підлоги, 3-4 – в.п. Повторити 6-8 разів.
7. В.п. – упор стоячи на колінах. 1-2 – зігнути спину, нахиливши голову, 3-4 – максимально випрямити та вигнутися, голову назад, 5-6 – в.п. Повторити 4-6 разів.
8. В.п. – лежачи на спині, руки за голову. 1-4 – вигнути спину, спираючись потилицею на долоні й тазом на підлогу, 5-8 – в.п. Повторити 6-8 разів.
9. В.п. – лежачи на спині, руки догори. 1-4 – зігнути ноги, руки до плечей, випрямити спину, 5-8 – в.п. Повторити 6-8 разів.
10.В.п. – вузька стійка, палиця за спиною. 1-2 поворот тулуба праворуч, 3-4 – в.п., 5-6 – поворот тулуба ліворуч, 7-8 - в.п. Повторити 6-8 разів.
11.В.п. – палиця вертикально вздовж тулуба за спиною, торкаючись потилиці і хребта, права рука тримає палицю над головою, ліва за спиною. Щільно притиснути палицю до спини, випрямитись і запам’ятати положення голови по відношенню до тулуба, зберігаючи таку позу впродовж 30-40 сек.
